Combate el síndrome postvacacional

Para muchos, la vuelta a la realidad tras las vacaciones se hace dura e incluso puede manifestar una serie de síntomas entre los que destacan la ansiedad, el cansancio o la irritabilidad: es lo que se conoce como el síndrome postvacacional.

Aunque es muy común padecer este síndrome, (que, según los expertos, no debemos confundir con depresión), Marina Bassas, psicóloga y miembro de The Doctors.es®, lo define como un conjunto de síntomas que cada uno experimenta de forma única e individual según se sienta con su situación y con su vida: “Si estás bien contigo mismo y has vuelto contento de las vacaciones, no tienes que replantearte tu vida y por tanto, no tienes por qué sufrir síndrome postvacacional. Por el contrario, si regresas con emociones depresivas, ansiosas, irritables… debes preguntarte qué está pasando y por qué estás así”. Es importante diferenciar este conjunto de síntomas de una verdadera depresión: aunque puede desencadenar un estado de ánimo depresivo, no se trata de una enfermedad.

¿Por qué se produce y cuáles son los síntomas?

Después de las vacaciones experimentamos un cambio situacional que afecta a cada persona de una forma distinta. También influyen variables como la capacidad de adaptación personal o la actitud ante el trabajo. Según Empar Pérez, psicóloga y miembro de The Doctors.es®, es muy negativo considerar que el trabajo es un castigo, porque no te gusta, y esperar todo el año las vacaciones como el único espacio donde nos permitimos ser felices. Idealizar este periodo hace que el regreso a la vida normal se perciba como algo muy aversivo y frustrante y consecuentemente, sufrimos más al regresar. Así, el contraste entre unas vacaciones idílicas y la rutina diaria nos obligan a pensar en nosotros mismos y a valorar si nuestra vida es tal como nos gustaría. Los síntomas de esta situación pueden ser distintos en cada caso, suelen manifestarse sentimientos de miedo, tristeza, ansiedad, irritabilidad, apatía

En tiempos de crisis y elevada tasa de paro, ¿debería existir este síndrome?

Mientras tengamos trabajo, no podemos quejarnos” es una de las afirmaciones más oídas en tiempos de crisis. La situación económica y la sensación de precariedad que percibimos, incrementa la inseguridad y la angustia ante el regreso. Uno tiende a preguntarse ¿qué encontraré al volver?, ¿qué pasará?, ¿será todavía peor que antes? Aún así, la psicóloga insiste en que no debemos dejar de intentar conquistar nuevos proyectos si el trabajo actual no nos llena lo suficiente.

Trucos para evitar el síndrome postvacacional

Tal y como Marina Bassas aconseja, para no padecer este síndrome al volver de vacaciones, hay que hacer una valoración y pensar en uno mismo. Empar Pérez añade que no es recomendable hacer unas larguísimas vacaciones o fijarnos muchos objetivos durante éstas, porque si no cumples con ellos, la frustración aumenta y la vuelta al trabajo aún se hace más dura. Además, en la medida de lo posible, hay que intentar llevar el estilo de vida que nos satisfaga, no el que nuestro entorno o la sociedad espera.

·         Pregúntate el motivo de tu malestar

·         Descubre lo que no te gusta o te quita energía

·         Analiza qué margen de acción tienes

·         Busca la parte positiva del problema y explótala

·         Revisa las otras áreas de tu vida

·         Dedícate un tiempo cada día sólo a ti

·         Pasa tiempo con la gente que quieres

·         No renuncies a tus aficiones o hobbies

·         Es muy importante encontrar un equilibrio entre “la obligación y la devoción”, un equilibrio que  nos aportará serenidad

·         Mímate  para estar o sentirte bien

·         Toma conciencia que lo que percibes como un problema, tiene la solución en su misma esencia

Y durante el periodo vacacional se recomienda empezar a tomar medidas preventivas como:

·         Planificar las vacaciones de forma que se combine actividad y descanso

·         Viajar al inicio de las vacaciones para luego, descansar y revivir momentos

·         En los últimos días de vacaciones, adaptar los horarios de sueño y comidas y sumergirnos en la rutina de forma tranquila

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17 Comentarios

  • es duro volver a la rutina del trabajo, pero tal y como están las cosas hay que dar gracias de tenerlo, adelante

  • nunca he tenido ese problema , pero si es verdad que a mucha gente que conozco le pasa que despues de volver de las vacaciones les cuesta mucho retomar la rutina , mucho animo para quien lo necesite

  • siempre se habla de la cuesta de enero , pero eso es solo dinero, esta cuesta es peor porque volver a la rutina del trabajo es difícil, aunquehoy en día tal y como están las cosas hay que dar gracias a Dios por poder sufrirla sobre todo si has disfrutado de unas buenas vacaciones 

  • Cuesta un poco volver al trabajo , pero tampoco es para tanto , además enseguida te acostumbras y empiezas a pensar cundo podrás hacer la proxima escapada

  • Eso os pasa por haber disfrutado ya de vuestras vacaciones, yo todavía no las he cogido y no se si podré hacerlo

  • que razón teneis,  la vuelta a la rutina después de las vacaciones cuesta un poco , pero hay que tener ánimo y tirar para adelante sobre todo en este momento en el que debido a la crisis tanta gente no tiene la suerte de poder volver al trabajo porque no lo tiene 

  • Un artículo muy interesante , teneis mucha razón , hay que tener ánimo y volver al trabajo con mucha intención 

  • Tomaré nota de los trucos , gracias por los consejos

  • Me ha gustado mucho el artículo , teneis una manera sencilla de tratar temas importantes para que lleguen a todo el mundo, gracias por los consejos y los trucos ,os aseguro que los voy a seguir  

  • Un artículo muy completo, me gusta como lo contais y me parecen estupendos los consejos

  • Tal y como decís hay que ser positivo y tener mucho ánimo , ya llegará algún puente y nos podremos escapar unos días, mientras tanto adelante! 

  • Bravo por el artículo, está muy bien planteado

  • Gracias por los consejos , creo que harán que la vuelta a la rutina sea más llevadera

  • Es importante darse cuenta de la suerte que tenemos de poder volver al trabajo, cuanta gente no puede decir lo mismo. Osea que ánimo 

  • Gracias por los trucos, los seguiré y espero que me ayuden a lleavrlo mejor

  • Me parece muy interesante lo que dice la psicóloga, tiene toda la razón.  Seguid escribiendo artículos de este tipo nos ayudarán mucho a todos

  • gracias por las recomendaciones, las seguiré al pie de la letra

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