10 claves para no engordar en Navidad

Cuando todavía estamos quitándonos los kilos ganados este verano (una media de 2 a 3 según estudios recientes), ya está aquí la Navidad, y con ella, las comilonas y los brindis sucesivos que no ayudan en nada a nuestra figura. Por eso, hoy queremos darte una serie de pautas para que esta Navidad te cuides y las fiestas no te pasen factura.

Sírvete porciones pequeñas. Cuando nos encontramos ante una mesa llena de comida apetecible se nos hace muy difícil no probarlo todo. Lo más recomendable es optar por un poco de cada plato en cantidades controladas.

Cuidado con las guarniciones y los acompañamientos. Algunas comidas típicas de estas fechas, como por ejemplo el pavo, consumido en cantidades moderadas, no engordan mucho por sí mismas, pero sí el relleno, la salsa y los acompañamientos. Intenta mantenerte alejada de las comidas muy aceitosas, muy saladas o muy dulces. Es mejor optar por platos horneados o a la plancha.

Controla las calorías extra: están presentes no solo en los alimentos, sino también en las bebidas, sobre todo las carbonatadas o las alcohólicas. Intenta reducir el consumo de alcohol a una copa de vino por comida, y continúa con agua. ¡Y cuidado con los brindis, los licores y las barras libres! Para compensar, incluye más frutas y verduras en la dieta navideña, así como carnes magras y productos lácteos desnatados, y evita las bebidas azucaradas.

Reduce al mínimo la comida rápida: hamburguesas, perritos calientes y pizzas aportan, en una sola ración, más de la mitad de las calorías que se necesitan diariamente, además de altas cantidades de sodio, grasas saturadas, colesterol, azúcares y aditivos artificiales.

Disfruta del desayuno: no desayunar aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad, y además anima a picar entre horas, lo que supone una ingesta calórica mayor. Intenta evitar la bollería industrial, las margarinas y mantequillas.

Haz una compra inteligente y mantente fuerte frente a las tentaciones: es importante ir al supermercado con el estomago lleno y una lista previamente preparada para evitar tentaciones. Los alimentos precocinados, conservas y bebidas azucaradas deberían tener las puertas del frigorífico cerradas.

Mantén un patrón de comidas equilibrado: aunque en Navidad resulte difícil mantener un horario, procura comer siempre a las mismas horas, e incluir diariamente lácteos, frutas, verduras, cereales y aceite de oliva.

Si te pesas, hazlo una vez a la semana: para controlar el peso en Navidad, es conveniente medirlo una vez por semana, nunca diariamente, ya que sufre pequeñas oscilaciones de unos días a otros.

Sigue un diario con lo que comes: un diario nutricional hace que seamos conscientes de lo que comemos, y nos ayuda a ver si nos estamos excediendo, o, si en cambio, nos merecemos un pequeño capricho.

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30 Comentarios

  • Me parece un artículo muy adecuado para estas fechas , porque si os digo la cantidad de comidas y cenas que tengo preparadas para estos días con amigos , compañeros y familia no os lo creeriais

  • Gracias por estos consejos, porque no puedo coger ni un gramo si quiero entrar en el vestido que me he comprado para Nochevieja

  • es muy dificil controlarse en esta epoca cuando estás rodeada de alimentos tan apetecibles y de dulces navideños que además me encantan , pero procuraré seguir vuestras pautas

  • No había pensado nunca que las guarniciones fueran tan importantes a la hora de coger peso, Procuraré controlarme, pero son tan ricas, un puré de castañas, una patatas horneadas con unos trocitos de bacon, y tantas otras cosas son lo que hacen más ricos los platos de navidad ........

  • Siempre se dice que el desayuno es la comida más importante , pero a mí recién levantada no me entra nada. Tengo que intentarlo pero sé que me va a costar , gracias por los otros consejos , los tendré en cuenta

  • Con lo ricos que son los platos que prepara mi abuela por Navidad va a ser dificil controlarse pero lo intentaré con todas mis fuerzas . Otra canción son las copas, porque cuando sales con amigos de fiesta se bebe mucho y como bien decís el alcohol y las caloría ya se sabe ...

  • Lo de hacer un diario nutricional me parece un poco demasiado, pero gracias por los consejos

  • Eso de servirte porciones pequeñas me parece una idea genial, lo malo es que si está muy rico voy a querer repetir, y dos porciones pequeñas pueden ser más que una grande ...........

  • Con lo ricas que están las hamburguesas y los perritos puede ser un castigo para mí

  • Me gustan mucho estas fiestas, en mi familia nos solemos reunir más de veinte personas y las comidas y las cenas son increibles, pero teneis razón y hay que comer y beber con moderación y sobre todo no pasarse con el alcohol si después hay que conducir

  • Lo de la lista para el super es verdad , porque si tienes hambre te compras cantidad de cosas que no necesitas para nada y lo único que hacen es engordar

  • lo de la comida rápida es una pena, pero teneis razón engorda mucho , aunque está tan rica , se me está haciendo la boca agua de pensar en una rica hamburguesa con patatas fritas , que buena.......

  • En estos dias prefiero más no pesarme porque me da horror la báscula. Me gustan las comidas de Navidad , y todo lo que llevan con ellas , reuniones familiares y con amigos , maravillosos platos de fiesta , si se coge un poco de peso , habrá que ponerse a dieta después

  • Me gustan estos artículos, siempre aprendo algo que ignoraba como lo de las raciones pequeñas , pero cuidado si al repetir comes el doble

  • Teneis razón en todo lo que decís , me tengo que concienciar y seguir vuestros consejos , gracias

  • que buenos consejos dais siempre, los pienso seguir, lo de las porciones pequeñas me parece una buena idea , gracias

  • En estas fiestas siempre engordo , porque no puedo resistirme ante tantas cosas ricas , y luego en enero me toca hacer dieta siempre , voy a seguir vuestros consejos y a ver si estas navidades me contengo un poco más

  • Hay que tener mucho cuidado con los dulces navideños porque engordan una barbaridad , pro están tan buenos .............

  • Ya sé que la hamburguesas y los perritos , y en general todo ese tipo de comidas engordan mucho , pero están tan ricos que es dificil no comerlos y menos cuando estás con amigos , no vas a pedir un filete de pollo a la plancha con ensalada , que triste sería

  • me encanta este artículo , seguiré vuestros consejos y muchas gracias

  • vaya consejos , los voy a seguir aunque me cueste porque me gusta tanto la comida rapida que va as ser dificil para mí

  • estas claves están genial para no coger peso estas Navidades , muchas gracias

  • como siempre vuestros consejos son estupendos , muchas gracias y feliz Navidad

  • me encantan estas fiestas porque me reuno con gente que no veo mucho a lo largo del año, y siempre comemos y bebemos en exceso y estos consejos que nos habeis preparado me parecen muy acertados, los voy a seguir gracias y Feliz Navidad a Beautyetc y a todas sus lectoras

  • Me parecen unos consejos ideales para evitar coger peso en estas fechas

  • Agradezco vuestros consejos y los voy a seguir

  • me parece una idea estupenda lo de ir a la compra con el estomago lleno porque es verdad que muchas veces compramos cantidad de cosas que no necesitamos solo porque en este momento tenemos hambre

  • Como siempre pensando en nosotras y en nuestra figura, gracias Beautyetc por estos consejos

  • me gustan esos artículos en los que nos dais consejos

  • Me han gustado vuestros consejos , muchas gracias